Транспорт, авто, мото (323)
Промышленность (418)
Товары, торговля (861)
Реклама (164)
Недвижимость (228)
Финансы (225)
Прочее (399)
Телефоны, электроника (195)
Услуги, ремонт (411)
Интернет-магазины (505)
Здоровье и спорт (332)
Бизнес, сотрудничество (760)
Новые технологии, наука (206)
Употребление воды во время тренировки
Все люди хотят быть здоровыми и красивыми. Для этого одни записываются в тренажерный зал или бассейн, а другие просто делают легкую пробежку по утрам. Так или иначе, все сталкивались с вопросом: нужно ли пить воду во время тренировки? В этом вопросе мнения разделились. Одни говорят что нужно, и чем больше, тем лучше, другие утверждают, что нет.
Взрослый человек на 60-70% состоит из воды, а наши мышцы на 80%. Вода – это жизненно необходимое вещество, без которого существование живого организма невозможно. Правильное спортивное питание, плюс ежедневный прием необходимого количества воды, является залогом здоровья.
В теле человека вода выполняет ряд важных функций, таких как:
- Регулирование температуры тела. Во время тренировки, наш организм вырабатывает энергию, но часть этой энергии выделяется в виде тепла и для того, чтобы не получить тепловой удар, мы начинаем потеть. Это своеобразный защитный процесс. Выделяя пот, наше тело и кровь охлаждаются.
- Умственная работа мозга. Дело в том, что мозг на 80% состоит из воды, и если тело будет недополучать ее, то в первую очередь пострадает мозг, а именно это выразится в его работе.
- Во время тренировки, нагрузку получают не только мышцы, а и суставы. Для хорошей работы, суставы должны постоянно смазываться, а вещество, которое смазывает их, называется – синовиальная жидкость. Она в свою очередь на 60% состоит из воды.
- Очищение организма от токсинов. Увеличенное потребление пищи закономерно в бодибилдинге для полноценного роста мышц. Вода играет основную роль в процессе вывода токсинов и результатов распада из организма.
В итоге получается, что без воды никак, и она играет важную роль в нашем теле. А на вопрос: «Нужно ли пить воду во время тренировки?», ответ однозначен – да. Однако выделим несколько основных принципов приема воды во время тренировки:
- Сколько нужно пить воды? Однозначных цифр нет, необходимо смотреть по собственному состоянию. Кому-то вполне достаточно 500 мл на всю тренировку, а кому-то не хватает и 2000 мл. Начните с 500 мл и смотрите по себе, если не хватает, тогда увеличивайте, дефицита воды же не должно быть.
- Как часто пить воду? Пить необходимо небольшими порциями по 2-3 глотка с интервалом 5-10 минут. Не нужно сразу заливать в себя целый литр, это может привести к чувству дискомфорта во время упражнений.
Вода нам необходима не меньше, чем воздух, и полностью от нее отказываться во время тренировки будет неправильным. Каждому занимающемуся спортсмену нужно самостоятельно подобрать необходимое количество потребляемой воды за тренировку, при котором он не будет чувствовать жажды, а также она не будет мешать заниматься.
По материалам сайта Бодибилдер.
Опубликовано: 2015-08-27 11:00:00